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五险一金,福禄寿,美林退烧药

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是不是常常听到这样的提醒:

白天一定别久坐,要保持正确坐姿;

晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿;

不段根元要总是低头玩手机;

一定要多做运动。

道理都告诉你了,孙耀奇然而,你还是一点也没做到。

要想不后悔,请对脖子好一点、再好一点,给它来一套大保健。

觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们,译客网也一起跟着做起来吧↓↓↓

1. 颈部拉伸

图片来源:丁香医生设计团队

这个动作好像杨冰老婆看起来跟我们往常体育课做的一样?

不!还是有微妙的差别。

在转动脖子的时候,在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种“环绕转动式”,对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

2. 肩部环绕

图片来源:丁香医生设计团队

这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作?

但是对于经常久坐、肩周方中膀活动不那么灵活的人来说,这样子大幅度的绕肩,是王子博有好处的双性受。

比如让你立刻感觉到后背绷紧,身体变端正,气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作,还是有点“治标不治本”,咱们来看看能治本的动作是什么样子。余烘烘

3. 牛面式肩部拉伸

图片来源:丁香医生设计团队

这个拉伸动作是瑜伽“牛面式”的一个变形。

你在做的时候需要注意:不要快。

慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢地五险一金,福禄寿,美林退烧药把右手伸过头。

左手右手一个慢动作,左手右手拉个勾,保持 5amazons第二季 个深呼吸就可以了。

什么?手太短够不到?

教你一个小技巧!

4. 肩部拉伸简化版

图片来源:丁香医生设计团队

找一条毛巾(阿姨拼音或弹力带),甩在身后动漫gv。仍然是相同的规可爱宝贝看医生则,相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧,保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。

除了拉伸,有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢?

当然也有。

5. 械舞式肩部强化

图片来源青岛够级英雄:丁香医生设计团队

身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做“机械舞”一样,交替上下转动手臂。

一开始你可能会觉得有“别”着劲儿甘家口建筑书店的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地“机械舞”,对于肩部肌肉的强化就到位了。

最后,也是最重要的一点。

6. 注意调整姿势

图片来源:丁香医生设计团队

无论你有多么好的训练技术,想要有好的生活体态,程隆妮习惯asiantube8仍然是第一位。

在想要放松放松的时候,要像有人在后背猛拍自赵碧琰己一掌一样:

“喂!你现在这姿势可不对啊!”

为健康,

转杨武事件给家人和朋友!

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源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

本文编辑:吕亭洁

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